增肌增重健身练什么

增肌增重健身，可以练哑铃、杠铃等器械，也可以练俯卧撑、仰卧起坐等无器械运动。此外，还可以通过饮食调理来帮助增肌增重。

一、练什么：

1、哑铃：哑铃是常见的健身器材之一，使用时需要双手持握，然后将哑铃放在胸前或肩膀上，再进行屈伸动作。哑铃的重量可以根据自身情况选择；

2、杠铃：杠铃是较重的健身器材之一，使用时需要双手持握，然后将杠铃放在胸前或肩膀上，再进行屈伸动作。杠铃的重量可以根据自身情况选择；

3、俯卧撑：俯卧撑是一种常见的运动方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌等部位。在做俯卧撑前需要先做好热身准备，以免出现肌肉拉伤的情况；

4、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的运动方式，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌等部位。在做仰卧起坐前需要先做好热身准备，以免出现肌肉拉伤的情况。

二、饮食调理：

如果想要增肌增重，在饮食方面也需要多加注意，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时还需要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等。

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