5步泳池健身操 塑造水蛇腰

　　要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。

　　浮水推岸

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　　效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

　　编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　　水之助

　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　　效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

　　编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

　　弓步水漫展

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。

　　效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

　　编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

　　“水床”臂上展

　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。

　　效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。

　　编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。

（实习编辑：陈兴娣）

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