负重深蹲
动作:将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
注意:重量要慢慢的加,不要一次性增加超过10KG以上,以防肌肉强迫性拉伤;直到加到你的最大重量时,再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定,最好每组都做到自己力竭为止,休息几分钟后再继续。
小编提示:
负重深蹲要求的是动作一定要标准,练习时一定要在同伴的保护和帮助下进行,每组介绍之后最好抖抖脚或者是揉捏放,可避免肌肉抽筋。最后就是整过训练过程结束后一定要进行腿部的放松,这样能让训练效果变得更好。
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(责任编辑:李一千)
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