巴西式提臀操之爆发式弓步

　　巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程，颇受欢迎。

　　以下是提臀操中的第三个动作，爆发性弓步，每次锻炼一分钟。

步骤一。

　　1. 左脚向前迈出一大步，直至膝盖弯曲90度，小腿与地面垂直，右膝朝向地板。

步骤二。

　　2. 向上跳起，双脚都离开地面。

　　3. 在空中左右脚交换位置，落地时右脚在前，仍保持弓步姿势。

　　4. 继续跳起换腿，不断重复。

　　回顾：美臀操动作一芭蕾曲膝

　　美臀操动作二触地得分

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（责任编辑：陈韶鹏）

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