39运动教程星期一 孕期练瑜伽能助顺产

　　山式

　　动作：

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　好处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　练习孕妇瑜伽须知：

　　1、要在清幽安静，通风干爽的环境下，穿着宽松透气，舒适易动的运动装，放着缓和的音乐，配合呼吸的方式进行全身心的投入练习，不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

　　2、最好找一个伙伴或者是保护着，以防意外情况发生。一定要量力而行，动作幅度不要太大，带着放松喜悦的心情锻炼，完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

　　3、注意控制每天的锻炼时间，一般来说，每天锻炼的时间总和不能超过2小时，基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。还有就是要控制自己的心率，运动时心率最好不要超过自己的最大心率（220-年龄）×60%。

　　4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量，特别是第7-9个月之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。

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（责任编辑：李一千）