柔性女人 3段就位

　　我们凭什么在30岁、40岁、甚至50岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体?因为我们够柔韧!

　　当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾?脚踝?还是膝盖?你能脚尖向前转过腰向后看保证不会“闪了”吗?你的两手能绕过头顶接触到对侧的耳朵吗?5年、10年、20年之后你还能做到这些吗?研究表明，25岁开始，坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样性感。

　　“柔”性女人的身体主张

　　年龄不是身体的敌人，懒惰才是隐藏的杀手。“柔”性女人的最佳时间　晨起：一天中的不同时间段身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息，早上起床时身体的柔韧性最差，用几个伸展作为新一天的开始吧。

　　运动前：减少运动伤害。运动后：释放肌肉，灵活身体。

　　“柔”性女人的独家推荐

　　静态伸展

　　运动强度较低，每次以缓慢动作接近身体活动的极限，然后维持极限20～30秒，适合所有人群。

　　柔韧热点练习：

　　膝部: 如果不想未来的岁月步履蹒跚，现在就开始行动!

　　背肌: 柔韧的背肌有力地支持脊柱的健康，同时还让我们姿态优雅。

　　腹肌: 柔韧的腹肌代表性感和年轻的状态。减轻背部的压力。

　　中体倍力私教提示：

　　测试——你的身体够柔韧吗?

　　坐在地板上，双腿向前平伸，双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸，深吸一口气，呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远?

　　●脚踝——太差劲儿了!循序渐进，加紧练习。

　　●脚尖——很一般啦!继续练习。

　　●超出脚尖——不错啊!坚持你的运动习惯。

（实习编辑：李紫嫣）

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