核心提示:如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
初步恢复运动:
如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。
当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你?
运动量不很大的健身操。
游泳。
散步,简单的脚踏车练习。
用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱。
不要在饭前或饭后一小时内做。
运动后出汗,要及时补充水分。
每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。
如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动
方法,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
头颈部运动
目的,使颈部和背部肌肉得到舒展。
方法,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动
目的,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
方法,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
胸部运动
目的,预防松弛下垂。
方法,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。上一页12下一页
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