经期健身 你要注意什么

　　月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液 循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，所以我们必须注意一下几点：

　　女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：

　　1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

　　2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

　　3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

　　5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

　　6.月经期不能做腹部按摩。

（实习编辑：李紫嫣）

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