核心提示:少女进入青春期后,身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用,没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖,可适当减少饮食量,少吃甜食和零食,同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片,否则,对身体造成伤害,无法补救。
丰满胸部:(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时,肘、腕与肩处于同一水平面位置,重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组,每组15~18次。
增加胸围:(可利用下斜推胸组合器械)
此项练习强度要稍大,下胸的肌肉可直接影响胸部的围度,可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作还原时不易过快,锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组,每组10~12次。
乳沟雕塑:(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间,臂部处稍屈,右脚在前,左脚在后,双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢,肘部微屈,双手在下面交叉,改变前后关系,充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回去,使胸肌得到最大的拉力。
少女进入青春期后,身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用,没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖,可适当减少饮食量,少吃甜食和零食,同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片,否则,对身体造成伤害,无法补救。
(实习编辑:李紫嫣)
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