新妈妈塑体运动 改善身体曲线

　　新妈妈在月子期间可以通过运动来进一步塑造自己的身材。不妨试试以下几种的健美操：

　　第1节：两腿直立分开站立，两手叉腰保持身体的平衡;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧慢慢扭转。连续进行10～20次。

　　第2节：两腿分开站立与肩宽，两手叉腰，先向前，再向左右弯腰，最后直立，重复动作10次。

　　第3节：站立之时，背靠墙壁，两手向上垂直伸直，腰向体后弯。两手扶住墙由上向下移，直至不能再弯为止，然后回复直立状态，重复动作5～10次。

　　第4节：躺在床上，两眼呈自然闭上状态，两腿交替伸直和曲膝，动作要缓慢，并与呼吸相协调，呼吸要保持均匀深长，并注意躯干肌肉充分的放松。

　　第5节：身体仰卧在床上，右膝关节保持屈曲，使大腿部位尽量靠近胸部，停留1—2秒后再伸直，然后换左腿进行动作。可交替进行数10次。

　　第6节：先采取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲呈30°，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部紧贴胸部，再慢慢伸直。两腿交替进行10次动作后，改换右侧卧位做重复的动作。

　　第7节：双腿垂直弯曲跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢慢的抬头，放松腰背的肌肉，使脊柱呈“V”型弯曲，在弓背时要深吸气，塌腰时长呼气，反复练习动作。

　　第8节：身体仰卧床上，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体弯曲成桥形，持续1分钟后，将臀部及腰部放下来。休息2分钟后再做动作;以起床及睡前各做3次为好。

　　第9节：坐在凳子上保持上身垂直，用两手轻轻摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧肌肉上轻轻的捶打，每次30～50下。

　　第10节：两腿垂直分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量向后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，这时注意膝关节不要弯曲，‘然后再抬肩抬头向后仰身。反复练习此动作。

　　第ll节：两腿垂直分开立地，两手叉腰保持身体平衡，利用腰部肌肉先按顺时针方向扭转腰肢10圈;再逆时针方向扭动10圈，最后向前后左右各弯腰5～10 次。

　　贴心提醒

　　月子妈妈如果能够下床走动，不妨隔一段时间就下床运动一下，防止多余脂肪在身体内堆积。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）