瑜伽加哑铃简单动作美丽胸臀腿

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2012-01-09 00:00:0039健康网

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核心提示：教你桥式瑜伽飞鸟（Flye　Bridge）动作，用瑜伽搭配哑铃锻炼，能健美女性胸部、臀部和大腿。

　　桥式瑜伽飞鸟

　　锻炼部位：胸部，臀部和腿后肌

　　1. 仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。

动作一。

　　2. 抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。

动作二。

　　3. 保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

　　4. 完成后跳绳30秒。

　　锻炼秘诀：保持左右大腿平行，避免膝盖向内或向外扭曲。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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