做仰卧起坐可以增肌吗女

通常做仰卧起坐可以增肌，但对部分肌肉有一定的锻炼作用，而且仰卧起坐对于女性腰部、腹部等部位的肌肉锻炼作用较大。仰卧起坐虽然可以锻炼身体，但是也要适当进行锻炼，过度的仰卧起坐反而会使腰部肌肉、腹部肌肉受到损伤。

1、腰部肌肉：做仰卧起坐可以增肌，但对腰部的肌肉锻炼作用较小。仰卧起坐主要锻炼的是腰部肌肉，而腰部肌肉是上肢和下肢的重要组成部分，在进行仰卧起坐锻炼时，对腰部肌肉的锻炼作用较大。在仰卧起坐收缩的过程中，会使腰部前后两侧的竖脊肌、腹部肌肉等得到拉伸，能够增加上述肌肉的力量，可以使上半身的力量得到增强，在一定程度上可以起到增肌的作用;

2、腹部肌肉：做仰卧起坐可以增肌，但对腹部的肌肉锻炼作用较小。在做仰卧起坐时，主要锻炼的是腹部肌肉，而腹部肌肉不仅能够起到锻炼身体的作用，在做仰卧起坐时还可以加强胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，也可以加快胃排空，缓解胃部不适症状。但在做仰卧起坐时，一般都会建议患者将双手伸直，对于腹部肌肉的锻炼作用较小;

3、其他部位肌肉：做仰卧起坐对于女性的臀部肌肉和腿部肌肉锻炼作用也较小，但由于能够锻炼到上半身的肌肉，以及下肢肌肉，因此也可以在一定程度上起到增肌的作用。

在增肌时建议适当增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成的重要成分，补充蛋白质能够保证机体有充足的蛋白质来促进蛋白质的合成。同时建议适当进行其他有氧运动，如慢跑、游泳等，能够更好地增肌。

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