做无氧会增肌嘛还是增肌

做无氧运动会增肌，但是增加肌肉的力量并不是增加肌肉的体积。有氧运动主要是起到增加肌肉的力量，改善体质的作用，并不会增加肌肉的体积。想要增加肌肉的力量可以通过抗阻运动、增肌运动、健康饮食、增重运动等方式进行增加。

1、抗阻运动：抗阻运动主要是通过阻力增加肌肉的负荷，从而使肌肉得到增长，运动过程中能够增加肌肉的力量，对于运动者或者是健康人群来讲，可以选择抗阻力的运动，比如哑铃深蹲、杠铃深蹲等;

2、增肌运动：增肌运动是通过增强蛋白质的合成，促进肌肉纤维增长，使肌肉变粗，从而达到增肌的目的，因为蛋白质是肌肉合成能量的主要原料，适当的增肌可以增加肌肉的体积，但是对于体重过大的人群，不建议选择增肌运动，因为增肌运动容易造成肌肉损伤;

3、健康饮食：通过健康饮食可以达到辅助增加肌肉的目的，一般是选择蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等，配合增肌运动可以使肌肉增长;

4、增重运动：增重运动可以增加基础代谢率，提高能量消耗，促进脂肪燃烧，当体重得到增长时，脂肪因子也会增长，能起到增加肌肉的作用。但是也要注意适当地增加锻炼，避免运动损伤。

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