做哪五个动作会健身增肌

通过做某些动作可以起到健身增肌的作用，但是需要注意科学健身、科学增肌，除了一些动作能够健身增肌外，还能通过一些其他动作达到辅助增肌的作用，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

1、深蹲：双脚打开与肩同宽，与地面平行且膝盖微屈，可保持1-2分钟，每日可以做4组，一个动作做完后休息1分钟左右可以继续做下一个动作;

2、仰卧起坐：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，同时用腿部做弓箭步，上半身缓慢向下压，直到双手或者双脚可以完全离开地面，每组可以做8-12次，休息后可继续做下一个动作;

3、俯卧撑：俯卧在垫子上，双手与肩同宽，同时用腿部做俯卧撑起动作，使肩部向后展开，上半身缓慢向上抬起，直到双手或者双脚都可以触碰到地面，每组可以做8-10次，休息后可继续做下一个动作;

4、引体向上：引体向上需要先弯曲躯干，然后将上半身向前、向上提起，双手向后举起，可做15次，休息后可继续做引体向上动作。

另外，还有其他多种动作可以帮助健身增肌，除上述动作外，还有深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑复合动作等。如果需要使用上述方法健身增肌，建议到医院的健康管理中心进行专业指导。

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