做什么器械可以增肌

临床上有很多可以增肌的器械，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、跑步、游泳等。但需要注意的是，只有专业的健身教练才会考虑使用器械进行增肌，如果是本身不符合要求的人群，不建议使用器械增肌。

1、仰卧起坐：仰卧起坐主要依靠腹肌收缩，达到增肌的目的。仰卧起坐可以锻炼到全身肌肉，尤其是腹部肌肉，腹部肌肉的增大会让身体看起来更加强壮，从而达到增肌的效果;

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到背部肌肉、手臂肌肉、胸大肌等，做俯卧撑时需要手臂向后伸，并且收缩胸部肌肉，可以让身体看起来更加结实，从而达到增肌的效果;

3、引体向上：引体向上需要借助某些器械进行辅助运动，可以锻炼到上臂肌肉和手臂肌肉，使手臂和上臂看起来更加强壮，从而达到增肌的效果;

4、跑步：通过跑步机等可以进行跑步，但需要达到一定的时间才能达到增肌效果。因为跑步机上坡时所需要的重力较大，而且人体在跑步时骨骼会得到刺激，促进血液循环，长时间坚持跑步可以让身体看起来更加强健，达到增肌的效果;

5、游泳：游泳时水的浮力可以让身体看起来变得坚韧，在游泳时不会受到重力影响，能够有效锻炼到全身肌肉，尤其是手臂和腿部的肌肉，能够使身体看起来更加强壮，达到增肌的效果。

如果是本身不符合健身标准的人群，不建议使用器械增肌，以免导致身体受到损伤。如果需要使用器械增肌，建议去医院咨询专业医生，在符合要求的情况下再使用。

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