走路如何增肌耐力训练

增肌、耐力是人体肌肉能量的主要来源，可通过科学的方法进行增肌、耐力训练，常见的增肌、耐力训练方法包括抗阻力训练、平衡训练、有氧运动等。但需要注意的是，如果自身肌肉较为脆弱，不建议选择增肌、耐力训练，可采用适当按摩等方式进行锻炼。

1、抗阻力训练：在运动时，可以穿负荷较小的鞋子，以减少身体受到的负荷。在行走时，可以选择穿具有增肌作用的运动鞋，以增加大腿以及臀部的肌肉力量。此外，自身也可以进行一些抗阻力的训练，如在家中采用站立姿势，进行平板支撑等;

2、平衡训练：平衡训练可以选择踩平衡板或者是踩棉花球，通过身体平衡的方式进行运动，有助于增肌、耐力;

3、有氧运动：有氧运动是人体在户外进行的有氧运动，有氧运动中富含跳跃性运动，能够改善心肺功能，使心脏和肺部的负担较小，同时也能够增加肌肉的力量，增肌、耐力;

4、其他方面：如瑜伽、游泳、骑自行车等，均有助于增肌、耐力。此外，日常生活中还需要保证充足的睡眠，避免熬夜，以及过度劳累等。

增肌、耐力训练需要长期坚持，并且每次锻炼需要挑战自身的肌肉力量，不可急于求成。此外，若自身需要进行增肌、耐力训练，建议到医院的健康管理中心，由专业的医生根据自身情况制定合理的增肌、耐力训练计划。

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