总是出差怎么健身增肌

总是出差的人群可以通过饮食调理、运动调理、改善作息习惯、改善心态等方式，达到健身增肌的目的。如果在健身时，出现肌肉酸痛等不适症状，建议及时停止运动，并注意休息。

1、饮食调理：建议选择热量较高、糖分较高的食物，如坚果、奶油等，保证每日摄入的热量在所需范围内。同时，为身体补充蛋白质，应以高蛋白、高热量的食物为主，如豆制品、鸡蛋、瘦肉等，做到营养均衡。此外，应注意少吃刺激性食物，少吃油腻、高糖的食物，如辣椒、蛋糕等;

2、运动调理：在健身时，应选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。有氧运动可以增强心肺功能，也能够帮助消耗脂肪，达到健身增肌的目的。在做有氧运动时，应注意根据自身情况，选择合适的锻炼时间，如饭后散步等;

3、改善作息习惯：在日常生活中应注意养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。如果经常熬夜，可能会导致内分泌失调，从而影响新陈代谢，不利于增肌，因此应避免熬夜;

4、改善心态：在健身时，应保持积极乐观的心态，避免消极、悲观的心态。如果总是担心健身对身体造成损伤，可能会影响新陈代谢、影响睡眠质量等，不利于健身增肌;

5、其他：如果在健身时，出现了肌肉酸痛的症状，建议注意休息。在休息时，可以在酸痛部位适当进行按摩，以促进血液循环，缓解不适症状。

在健身时，如果出现了不适症状，应立即停止运动。如果不适症状较为严重，可以到医院就诊，遵医嘱完善体格检查、X线检查等，明确诊断后进行治疗。

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