自然健身增肌每组次数多少

自然健身增肌一般是指通过有氧运动的方法达到增肌的目的，自然健身增肌每组次数多少，需要根据健身者的实际情况而定。原则上，每组次数应该在身体承受范围之内。有氧运动可分为举重、俯卧撑、蝶泳、游泳等。

1、举重：举重是较为常见的锻炼方式，主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌。在举重过程中，需要克服一定的阻力，相较于其他有氧运动而言，举重的锻炼效果更明显，举重的次数一般在10-20次/组;

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能够达到增肌的目的，还能够锻炼背部的肌肉。一般做俯卧撑时，建议俯卧在瑜伽垫上完成。每组俯卧撑在10-20个左右;

3、蝶泳：蝶泳能够训练下背部的肌肉，以增强力量。而且蝶泳时，由于需要进行蝶泳发力，并且蝶泳的姿势会呈现仰泳姿势，能够锻炼背部肌肉。每组蝶泳的时间在3-6个小时左右;

4、游泳：游泳是一种水中运动，主要是通过肢体在水中游动进行锻炼。但是由于水的浮力作用，对于腰背部、腿部等部位，都会有较好的锻炼作用。一般建议游泳时间在1小时左右，每组游泳时间在20-30分钟左右。

有氧运动除了有以上所列举的每组次数之外，还有其他的每组次数。如果在以上的举重或者蝶泳等增肌运动的过程中，出现身体不适，应立即停止运动并就医。

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