中老年人随着年龄增大,身体各个系统出现退化,骨骼肌的含量也会降低,因此健身时应采取一些方式,可在家中健身增肌,如健身器材、饮食、健身运动、改善生活习惯等。
1、健身器材:可以选择一些有增肌作用的健身器材,如跑步器、仰卧起坐等,在家中可自行操作。但应注意在家中健身时应选择合适的器材及锻炼方式,如果不按自己的习惯选择器材,不仅达不到增肌的目的,还可能会造成肌肉拉伤等不良后果;
2、饮食:在家中健身时,可多进食蛋白质含量丰富的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。因为蛋白质是肌肉合成的原材料,摄入足量的蛋白质能够促进肌肉的合成,达到增肌的目的。此外,中老年人也可多进食新鲜的水果、蔬菜,如香蕉、苹果、黄瓜等,其富含维生素C,能够提高机体新陈代谢,对增肌也有一定好处;
3、健身运动:中老年人在家中也可选择一些适合自己的运动,如慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动,可消耗机体热量,促进脂肪燃烧,也可达到增肌的目的。但应注意在家中健身时应避免剧烈运动,以免导致肌肉拉伤;
4、改善生活习惯:日常生活中应注意定时起床、休息,还可多晒太阳,对增肌也有一定好处。
中老年人除了可在家中健身增肌外,也可在专业健身教练指导下,采取更科学、更专业的方法健身增肌。同时也建议定期体检,了解身体状况,如果出现异常情况应尽早就医。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。