中老年居家健身增肌

中老年居家健身增肌，可通过改善饮食、健身运动、改善生活习惯、治疗原发病等方式达到。但需注意，在健身时应注意适量，运动强度不要过大，以免对机体造成损伤。

1、改善饮食：中老年在日常生活中可多吃些高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、芹菜、黄瓜等，有助于补充机体所需营养，增强自身体质。同时注意少吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激胃肠道黏膜，诱发胃部疾病。可制定合理的健身计划，如散步、打太极拳等，增强自身体质;

2、健身运动：中老年居家健身增肌也可选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、做瑜伽等有氧运动，可加快血液循环，促进新陈代谢，增强自身肌肉力量。但需注意，中老年人在进行有氧运动时，应避免空腹、过度劳累等，以免诱发低血糖、心绞痛等不适症状;

3、改善生活习惯：在日常生活中建议中老年居家健身时，应保持良好的生活习惯，早睡早起、不要熬夜。同时也要保持乐观积极的心态，避免消极情绪。有助于使机体保持健康状态，达到增肌的目的;

4、治疗原发病：若自身存在原发病，如骨质疏松等，也可能会由于骨骼无法吸收营养物质而导致增肌。此时中老年居家健身增肌的同时，还需针对原发病进行治疗，可遵医嘱应用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等药物进行治疗，以帮助补充钙质。

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