只有超负荷才能增肌

超负荷运动是指在运动中所承受的负荷过重，长时间超负荷运动会引起肌肉损伤、身体脂肪堆积、心脏负荷增加等情况，而不是只有超负荷运动才能增肌，建议有增肌需求的人群根据自身情况选择合适的增肌方式，同时应避免突然超负荷运动，否则容易引起肌肉损伤。

1、肌肉损伤：在超负荷运动时，肌肉会因为长时间的收缩而出现损伤，容易导致肌肉出现纤维化改变，导致肌肉逐渐萎缩、变硬、变细等，一般可以通过按摩、热敷等方式促进血液循环，加速肌肉纤维化，达到一定的增肌效果;

2、身体脂肪堆积：若是想要达到只有超负荷的运动减肥效果，一般需要通过合理饮食搭配增加肌肉含量，可以进食蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时注意配合跑步、仰卧起坐等运动，可以更好地达到增肌效果;

3、心脏负荷增加：部分高强度的运动会导致心脏负荷增加，容易诱发心肌缺血、心律失常等情况，若是本身患有心脏疾病的人群，不建议进行高强度的运动，以免加重心脏负荷，出现呼吸困难等不适症状，可选择舒缓的有氧运动，如瑜伽、慢跑等，帮助增肌;

4、其他情况：若是想要达到只有超负荷的运动增肌效果，一般需要长期坚持，同时要注意控制饮食，以免出现体重增加过快、脂肪堆积等情况。

在日常生活中，若是有增肌需求，可以根据自身情况选择合适的增肌运动，但建议不要盲目超负荷运动，以免对身体造成伤害，要选择适合自己的增肌运动，可以在专业人士指导下进行。

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