只做力量训练增肌效果

只做力量训练增肌，主要是针对核心力量的训练，可以起到一定的效果，但是需要长期坚持。力量训练一般可分为抗阻训练、平衡训练、负重训练等，可以增强肌肉的力量。

1、抗阻训练：在进行抗阻训练时，患者双手持哑铃抵住墙面，保持20秒钟以上，尽量抵住硬度，之后再缓慢放松，可以反复进行抗阻训练。通过抗阻训练，可以使肌肉得到充分的锻炼，从而增强力量;

2、平衡训练：日常可以双脚站立与肩同宽，呈剪切型站立，也可以进行单脚站立，在行走过程中双膝要对称。此外，可以进行荡秋千、跳绳等运动，通过荡秋千、跳绳等运动，可以锻炼大腿以及小腿的肌肉、韧带，从而增强力量;

3、负重训练：一般可以借助某些器械进行负重训练，如可以用哑铃划船或者进行俯卧撑，以增加上肢和下肢的肌肉力量。但是在训练过程中需要循序渐进，不可过度劳累;

4、其他训练：如直腿抬高等训练，可以锻炼大腿的肌肉力量，通过伸展大腿肌肉，使其张力增加，从而增强力量。此外，还可以进行站立机训练、仰卧起坐训练等，也可以增加肌肉力量。

在进行增肌训练时，建议根据自身的情况量力而行。如果短期内有增肌的需求，建议以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等。同时注意饮食上保证营养均衡，荤素搭配，从而增强体质。

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