只有用哑铃锻炼才能增肌,但是建议适当锻炼,如果长期不锻炼,单纯依靠哑铃锻炼是没有办法增肌的,而且也没有科学依据。如果想要增肌,可以通过科学饮食、运动等方式,搭配合理的饮食和运动锻炼。
1、科学饮食:饮食上可以多吃蛋白质含量丰富的食物,比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,能够为身体提供能量,还可以促进肌肉纤维增长。另外,还需要吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,保证身体所需的营养成分。不建议吃膨化食品或者刺激、辛辣的食物,不利于增肌;
2、运动锻炼:在日常生活中,可以多进行下肢的力量训练,比如可以进行平板支撑、深蹲、引体向上等,能够较好地增肌。但是也需要注意,不建议过度剧烈运动,以免导致肌肉损伤;
3、合理饮食:在运动的过程中,建议饮食上要注意少吃油腻、热量高的食物,比如炸鸡、蛋糕等,否则会增加体内脂肪堆积的风险,影响增肌效果。但是可以多吃蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等,有利于蛋白质的补充,对于增肌有一定帮助;
4、合理的饮食和运动锻炼:除了科学饮食和运动锻炼外,也可以通过合理的饮食和运动锻炼来达到增肌的目的。在日常生活中注意控制热量的摄入,不要吃过多的油炸食品或者奶油蛋糕等高热量食物,要注意加强身体锻炼,但是要以有氧运动为主,比如慢跑、游泳等。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。