只增肌不减脂会怎么

如果只增肌不减脂，可能会导致人体出现全身脂肪含量减少，此时会达到不健康的状态。如果体脂率在正常范围内，则对人体较为有利，如果体脂率过低，则可能会对人体产生不利影响。

1、全身脂肪含量减少：如果体脂率≥25%，则达到肥胖的诊断标准，此时如果不减脂，可以使机体看起来比较结实、匀称，体脂率过高者容易患高脂血症、肥胖症等疾病，也容易患高血压、糖尿病等疾病;

2、人体不健康：如果体脂率在正常范围内，则对人体比较有利，如果体脂率过低，则可能会使机体看起来比较虚弱、疲惫，此时容易导致机体免疫功能下降，易引起各种疾病，如感冒、肺炎等;

3、影响学习、工作：体脂率是指人体中脂肪的含量，是维持人体正常运转的一项重要基础指标，过高或过低都不利于健康，如体脂率过低时，可能会使人体看起来比较疲惫、精神不振;

4、其他影响：如果体脂率过低，机体的基础代谢率会降低，此时可能会导致机体出现新陈代谢速度变慢，影响其他营养物质的吸收和利用，如影响维生素A、维生素D等物质的吸收和利用。此外，人体的肌肉对人体起到保护作用，如果体脂率过低，则肌肉的基础代谢也会降低，可能会导致运动能力下降。

建议在达到肥胖标准后再进行增肌运动，可以通过有氧运动达到一定的增肌效果，如慢跑、游泳等。同时在饮食上注意避免暴饮暴食，注意少吃高热量食物，可以多吃富含蛋白质的食物，如鱼、虾等。

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