中等身材减肥还是增肌

中等身材的人群减肥效果相对较好，但并非所有人群都适合减肥。有一定减肥需求的人群，可以通过合理饮食配合适量运动的方式，达到减肥的目的。中等身材指身高介于健康人群和极限之间的人群，此类人群可以通过控制饮食、增加运动的方式进行减肥。

1、合理饮食：中等身材的人群在日常生活中应注意合理饮食，可以吃热量较低的食物，如菠菜、冬瓜、芹菜、鸡胸肉、鱼肉等，可以补充部分人体所需的营养，但应避免吃高糖、高脂肪的食物，比如炸鸡、蛋糕、油条、肥肉等。吃饭时应细嚼慢咽，多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、紫薯、燕麦、玉米等，可以促进肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，还可以加快脂肪的代谢;

2、增加运动：中等身材的人群日常可以适当进行慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等运动，保证每天运动30分钟以上，每周可以运动3-5次。在刚开始运动时，可以根据自身情况先进行低强度运动，之后逐渐增加运动强度，有利于消耗身体中的热量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的;

3、其他方面：此类人群还应注意规律作息，避免熬夜，避免长时间地保持坐姿或者睡姿，不利于血液循环，可能会影响身体的代谢功能。

如果中等身材的人群需要减肥，除了控制饮食和增加运动以外，还建议每周至少保证3次以上的跑步或者游泳等运动，有利于消耗身体中的热量，减少脂肪堆积。

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