正确的减肥增肌方法

通常情况下，健康、合理的减肥可以增肌，而能够增肌的方法很多，但需要通过合理的运动、饮食、作息等方面进行合理调节，以达到增肌的目的。

1、合理运动：运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要指全身大肌肉群均匀性收缩，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，可以消耗摄入的热量，有利于减肥。此外，还包括力量训练，如举哑铃、平板支撑、三点或五点支撑等，建议有条件的人群可以选择使用辅助器械进行辅助运动锻炼，但建议在专业人士指导下进行;

2、调整饮食：在合理运动的同时，还需要对饮食进行控制，避免摄入高糖、高脂的食物，如点心、蛋糕等，可适量多吃热量较低的蔬菜、水果，如黄瓜、苹果等，同时注意少食多餐，避免暴饮暴食;

3、作息：生活中应保持良好的作息，避免熬夜、昼夜颠倒等行为，有利于增肌，同时避免压力过大、情绪激动等心理因素对减肥的影响;

4、其他方面：可以在专业人士指导下进行针灸、推拿等理疗方式，有利于改善全身血液循环，促进脂肪代谢，从而达到减肥增肌的目的。此外，部分人群由于疾病因素或者过度减肥等因素，导致营养摄入不足，从而造成身体过于消瘦，过于消瘦的人群需要注意补充营养，可以吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。

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