长期增肌可以锻炼吗

长期增肌可以锻炼，但应注意锻炼的方式，可以采取高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、仰卧起坐等方式，达到长期增肌的目的。

1、高位下拉：可以锻炼臀部肌肉，采取高位下拉的方式，比如可以在后背垫一个软枕头，尽量让后背处于挺直状态，从而起到锻炼臀部肌肉的作用，长期锻炼有利于增肌;

2、哑铃划船：也可以锻炼手臂的肌肉，可在锻炼时适当使用哑铃，做哑铃划船的动作，能够锻炼手臂肌肉，一般需要全身各肌肉群共同发力，长期坚持锻炼有利于增肌;

3、杠铃划船：可以锻炼腿部肌肉，在进行杠铃划船的过程中，需要使用全身各肌肉群调节身体平衡，长期坚持锻炼有利于增肌，可锻炼臀部肌肉;

4、直腿硬拉：可以锻炼腿部肌肉，在进行直腿硬拉的过程中，需要将膝盖弯曲成九十度，使用大腿发力，能够锻炼大腿以及小腿肌肉，长期坚持锻炼有利于增肌;

5、仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，在仰卧起坐的过程中，需要将上半身抬起，也可以将手放在耳朵上或放在后脑勺处，能够锻炼背部肌肉，长期坚持锻炼有利于增肌。

在增肌的过程中，建议以高蛋白、高热量的食物为主，不建议吃过于油腻或高热量的食物，避免脂肪堆积。如果身体过于肥胖，不仅影响到美观，还容易患上疾病，比如高脂血症、高血压等，不利于身体健康。

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