长期徒手健身会增肌吗

长期徒手健身，对增肌有一定的辅助作用。在使用单纯的徒手健身的时候，一般不会增肌，通常需要配合合理饮食、适当运动，以及规律作息等，有利于增肌。

1、合理饮食：在使用单纯的徒手健身的时候，需要注意饮食，可以多吃蛋白质、维生素含量高的食物，如牛肉、牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需的营养成分，有利于增肌。同时注意控制饮食量，避免暴饮暴食，防止过度饥饿导致低血糖或者低血压等情况，不利于增肌;

2、适当运动：在使用单纯的徒手健身的时候，也可以适当进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，有利于增肌。在运动的过程中，需要注意根据自身的身体情况，选择合适的运动时间。如果体力较差，可以选择在健身后休息一段时间，再进行运动;

3、规律作息：在使用单纯的徒手健身的时候，还需要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。身体状态比较好的时候，可以在每天晚上11点前上床睡觉。因为晚上11点到凌晨2点是增肌的重要时间段，有利于增肌。另外，在睡前应避免喝过多的水，容易导致水肿等情况;

4、其他措施：如果使用徒手健身时，没有注意采取科学的方法，采取比较剧烈的方式，比如高强度的跑步、举重等，可能会导致肌肉损伤。建议在健身前咨询专业的健身教练，选择适合自己的健身方式。

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