长期游泳训练怎么增肌

长期游泳训练可以通过组装不同泳姿、调整泳镜、控制运动时间、调整呼吸等步骤，达到增肌的目的。一般建议有条件的人群可以适当学习游泳的正确泳姿，在一定程度上有助于增肌。

1、组装不同泳姿：在游泳时需要先上岸，双手平放在耳朵上，向前、向后游泳，手臂向前伸，游泳者可在身体不负重的情况下向前、向后游泳。而后再下岸，将双手向后反折，在身体后方匀速游泳;

2、调整泳镜：在游泳时，需要先调节泳镜的度数，可以让人体在看不到的情况下，有助于增肌。而后再调节泳镜的速度，可以让人体在看不到的情况下，达到增肌的目的;

3、控制运动时间：游泳需要控制运动时间，避免长时间游泳训练，以免导致肌肉过度劳累，出现酸痛等不适症状;

4、调整呼吸：在游泳时，需要调整呼吸频率，可以让身体向前平视，双臂放在身体两侧，腹部收紧，从而起到增肌的作用。而后再调整呼吸频率，以上均可有效帮助增肌;

5、其他：此外，也可以通过瑜伽、仰卧起坐等方式进行增肌，需注意应在专业人士指导下进行操作，避免出现损伤。

长期游泳对身体健康有利，可以锻炼心肺功能，有助于改善血液循环。但建议根据自身情况进行锻炼，如果在游泳过程中出现不适症状，应立即停止游泳并及时就医。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。