增重增肌训练弹力带

增重增肌训练弹力带主要是利用弹力带的阻力，加强肌肉的伸展性，可以起到锻炼肌肉的作用。由于弹力带的作用有限，所以一般起不到明显的增重作用，需要配合合理饮食、适当运动等方式进行增重。

1、调整饮食：部分人群由于暴饮暴食等原因，导致体内热量摄入过多，从而出现肥胖的情况。建议在专业营养师的指导下，制定合理的增重计划，避免过度节食，合理调整饮食结构。可多进食高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、西红柿、苹果等，保证机体所需的营养物质。不仅可以为机体补充一定的能量，而且还可以促进机体新陈代谢，有利于增重增肌;

2、适当运动：日常生活中，可适当进行游泳、慢跑、打羽毛球等运动。不仅可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，还可以锻炼肌肉，增强体质，有助于达到增重增肌的目的;

3、合理饮食：建议以清淡、易消化的饮食为主，如西红柿鸡蛋面、小米粥等，保证机体所需的营养物质。避免进食高热量、高脂肪的食物，如奶油蛋糕、巧克力等，以免热量堆积而导致体重增加;

4、适当休息：建议在专业营养师的指导下，养成良好的作息习惯，早睡早起、避免熬夜，保证充足的睡眠时间。可使人体得到充分的休息，还可以消耗一定的能量，有助于增重增肌。

但上述行为需要在专业营养师指导下进行，避免自行盲目使用，以免使用不当出现过敏现象。

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