增重增肌期间怎么锻炼肌肉

增重增肌期间可以通过运动锻炼、饮食调节、按摩推拿等方法锻炼肌肉，但是需要注意，运动锻炼和饮食调节对于锻炼肌肉的效果比较重要，如果有必要，也可以在医生的指导下使用药物进行锻炼。

1、运动锻炼：增重增肌期间可以适当进行慢跑、游泳、俯卧撑等运动，例如俯卧撑时需要手臂支撑上半身，双脚支撑下半身，能够锻炼手臂、背部、臀部等部位的肌肉，而且长期坚持还有助于增加基础代谢率。另外，也可以选择一些有氧运动，例如快走、爬山、跳绳、骑自行车等，能够消耗体内热量，促进脂肪燃烧，当脂肪燃烧后，即可达到增重增肌的目的;

2、饮食调节：建议注意营养均衡，适当多吃蛋白质、维生素丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉等，有助于增强体质，达到辅助增重增肌的作用;

3、按摩推拿：增重增肌期间也可以通过按摩推拿的方式辅助锻炼肌肉，按摩有利于促进局部血液循环，能够帮助改善肌肉水肿的情况;

4、药物锻炼：如果有增重增肌的需求，也可以在医生的指导下使用药物进行锻炼，比如盐酸二甲双胍片、奥利司他胶囊等，能够达到辅助增重的效果。

在选择锻炼方法时，建议根据自身情况咨询专业医生，避免盲目锻炼，以免损伤身体健康。在锻炼期间也需要注意劳逸结合，避免过度劳累，给身体造成不必要的伤害。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。