增重增肌热量摄入公式

增重、增肌是一种简单的运动方式，但是具体的热量摄入公式，并没有非常确凿的公式，一般可以通过每日的总热量摄入来计算，如一个人的标准体重是60kg，标准体重20kg的人，一天的热量需要从1600千卡左右增重1800千卡左右。当然，如果做了剧烈的运动，如跑步、打篮球等，消耗的热量会更多，此时需要以每日总热量的总数来计算，比如一个人的标准体重是50kg，标准体重20kg的人，一天的热量需要从1600千卡左右增重1800千卡左右。在这个范围内，一般可以进行适当的增重运动，保证身体健康。

在日常生活中，除了要保证每日的热量摄入，还要注意饮食营养均衡，避免挑食、偏食。同时也要注意加强锻炼，可以选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、打篮球等，从而达到增重、增肌的目的。

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