增重增肌博主推荐女生

增重增肌是指通过增加肌肉的体积、肌肉的力量和强度，达到增重、增肌的目的，而增肌增肌有一定的科学依据，并没有女生增重增肌的主要方式，临床上不存在女生增重增肌的核心数据，主要通过饮食、运动的方式进行增重增肌。

1、饮食：增加蛋白质的摄入有助于增重，因为蛋白质是肌肉合成的原材料，补充优质蛋白质能够促进肌肉增长。可以多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶等食物，为机体提供蛋白质。同时注意补充维生素和矿物质，多吃苹果、葡萄、香蕉、番茄等水果以及蔬菜，为机体补充维生素和矿物质，保证身体营养均衡，也有助于增重增肌;

2、运动：增加肌肉的同时，适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以更好地促进脂肪的燃烧，达到增重增肌的目的。但是需要注意，在运动时应适当进行热身运动，以免损伤机体;

3、良好作息：在平时应早睡早起，保持良好的作息有助于增强体质，还能够保持体内新陈代谢正常，有助于增重增肌。应注意养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠;

4、健康增肥：若出现消瘦，身形较为消瘦，应考虑是否患有消耗性疾病，如甲状腺功能亢进等。甲状腺功能亢进是一种代谢性疾病，会大量消耗体内的能量，如果不及时补充营养，有可能引起身体消瘦。建议去医院就诊，明确诊断后积极治疗原发病。如果是甲状腺功能亢进导致的消瘦，可以在医生指导下服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物进行治疗。

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