增脂增肌应该怎么运动

增脂增肌可以通过有氧运动的方法进行运动，主要以有氧运动为主，因为有氧运动可以很好地调节脂肪的代谢、促进肌肉的形成，并且增肌也能促进脂肪的分解。有氧运动以游泳、跑步、跳绳等为主，需注意适量，避免运动过量。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，有利于增肌，还可以锻炼心肺功能，有助于身体健康;

2、跑步：通过持续地慢跑可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，达到减脂增肌的目的，同时还能增强心肺功能，提高抵抗力;

3、跳绳：通过跳绳可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，有助于增肌，还可以锻炼腿部、手臂的肌肉;

4、仰卧起坐：通过无氧力量练习可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，达到增肌的目的，可增加肌肉力量;

5、器械哑铃负重训练：利用器械通过身体的重力作用带动哑铃负重训练，可以达到增肌的目的;

6、阻力臂式哑铃训练：利用器械通过手臂的力量带动手臂弯曲伸展，可锻炼手臂肌肉，增加上臂肌肉力量。

此外，在进行增脂增肌运动时，应注意适量，避免运动过量导致肌肉损伤，诱发局部炎症。同时在饮食上注意保持清淡，避免高糖、高脂肪的摄入，以免影响增肌效果。

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