增肌周期和增力一般多久

增肌周期通常是指增肌运动，增肌运动的锻炼方式较多，常见的有负重训练、平板支撑、三联律等。根据增肌运动的不同类型，其锻炼的时间也不相同，短则几个月，长达半年。

1、负重训练：主要是通过重力作用使肌肉得到拉伸，促进局部肌肉纤维增粗，达到增肌的目的，通常可以增肌3-5个月，时间较短;

2、平板支撑：在手臂自然垂下时，呈现仰卧状态，双脚支撑上半身，收紧核心肌肉，使膝盖弯曲。这种锻炼方式可以锻炼斜方肌、背阔肌等，一般可以增肌7-8个月，时间较长;

3、三联律：又称为快速上斜颈，主要是通过向上悬吊肩膀，并逐渐将头部提高到哑铃水平，同时下巴尽量靠近地面，保持一段时间。这种锻炼方式可以增强背阔肌和上斜肌，一般可以增肌10-12个月，时间较长;

4、其他锻炼：如哑铃划船、弹力带划船、慢跑、快走、滑冰、蝶泳、高抬腿等，都可以增肌，每组保持在30-60分钟。

增肌运动需要根据自身情况进行选择，盲目增肌可能会导致肌肉损伤，应在专业人士的指导下进行锻炼，避免造成损伤。如果想要达到增肌的目的，除了适当的锻炼外，还需要合理饮食，多吃蛋白质含量丰富的食物，如肉类、蛋类等。

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