增肌脂肪摄入多少合适

对于想要达到增肌、减脂的目的人群，每日的增肌、减脂量并不相同，不存在必须摄入多少增肌、减脂的食物或者相关产品的说法。一般可以通过健康饮食、合理运动，达到辅助增肌、减脂的目的。

1、健康饮食：日常建议注意低热量、低脂饮食，如选择鸡胸肉、脱脂牛奶、西红柿、黄瓜等低热量、低脂肪食物，补充机体所需营养，同时可以补充维生素、矿物质等营养物质，对于增肌有一定好处。但也应注意均衡饮食，不可过量摄入，以免引起热量超标，不利于身体健康;

2、合理运动：在注意饮食的同时，也需要积极配合进行合理运动，如慢跑、游泳、爬山等，增加机体热量消耗，可以达到增肌、减脂的目的。但对于大体重人群，不建议选择高强度运动，如高抬腿、开合跳等，以免造成损伤;

3、合理作息：保证充足休息，避免熬夜、过度劳累，也可以促进机体新陈代谢，对于增肌、减脂有好处。

如果想要达到增肌、减脂目的，除了健康饮食、合理运动外，必要时也可以在医生指导下配合使用药物达到增肌、减脂目的。常用药物包括氯卡尼、奥利司他等，由于药物存在一定不良反应，如腹痛、腹泻等，因此应严格遵医嘱用药。对于部分人群，也可以选择到正规医院中医科就诊，由专业中医师通过辨证论治后开具中药内服或者外用治疗，起到相应治疗效果。

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