增肌只吃荞麦面行吗

增肌不建议只吃荞麦面，因为荞麦面属于粗粮，相对不易消化，还含有丰富的碳水化合物，热量也比较高，所以不建议只吃荞麦面，可以适当吃一些粗粮，配合蛋白质类食物等。如果想要达到增肌的目的，还可以通过运动锻炼，同时注意控制饮食等。

1、运动锻炼：建议进行慢跑、游泳、俯卧撑等运动，保证每天所需蛋白质达到70%以上，保证身体所需的能量维持在一个平衡状态，有利于增肌。但是注意不要突然剧烈运动，以免导致肌肉损伤;

2、饮食调理：在饮食上要保证营养均衡，不挑食、不偏食，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，但是碳水化合物要控制在50%以下。日常建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证维生素的摄入，不要吃油炸、膨化食品等过多的食物;

3、运动锻炼：增肌也要适当加强锻炼，可以选择自己感兴趣的运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等，调动身体的肌肉功能以达到增肌的目的。但是需要注意，不要在没有进行大强度、大负荷的锻炼时选择运动，以免损伤身体;

4、控制饮食：增肌期间也要注意控制饮食，不要吃热量高的食物，如炸鸡、薯片等，同时不要吃含糖量高的食物，如奶茶、蛋糕等。建议吃一些清淡、有营养的食物，对身体健康有利。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。