为了达到增重、增重的目的,可以在家中或在社区中通过一些有针对性的健身器材进行训练。而在家中健身器材的选择上,应以有针对性为主,不宜选用一些没有针对性的健身器材,不然起不到增重的效果。通常有以下几种:
1、束腰:女性在产后可以选择束腰来塑形,帮助增重,但应注意不可过紧,可在一定程度上影响盆腔血液循环;
2、负压吸引器:可以通过负压吸引器产生负压吸引,从而达到增重的目的,但需要注意负压吸引器的使用时间不宜过长,以免造成负压吸引部位血肿;
3、仰卧起坐:可以通过仰卧起坐来增重,但应注意在起坐过程中腰部要有一定的支撑,以免伤及腰部肌肉,不利于增重;
4、站立:女性产后还可以通过站立来增重,站立时全身重心偏向于向前,有利于使后背肌肉群得到锻炼,进而起到增重的效果;
5、仰卧起坐:可以通过仰卧起坐来增重,仰卧起坐是较为常见的锻炼腹部肌肉的健身器材,但应注意在锻炼过程中力度要适中,以免损伤腰部肌肉。
此外,增肌、增重还可以选择泡脚、按摩等方法。由于上述方法属于辅助增重,所以也可以在医生指导下选择一些增肌、增重比较快的食物或药物,如蛋白粉、葡萄糖酸锌、鱼油等。
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