增肌增力健身有用吗

增肌增力健身有一定的作用，但是需要注意，有些健身方法可能没有科学依据，不要盲目使用，以免损伤身体，造成不必要的后果。增肌增力健身主要是通过有氧运动以及无氧运动相结合的方式进行健身，有氧运动主要是针对抗阻力的运动，无氧运动主要是针对力量的运动。

一、有氧运动：

1、慢跑：有氧运动中的主要有氧运动，通常可以增强肌肉的力量，对于改善体质，提高机体的耐力有好处，而且还可以促进身体新陈代谢;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内的热量和脂肪，有利于减重和塑形，还可以锻炼身体的协调性;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腰部、腹部的肌肉，不仅可以使体型变得更加好看，还可以增加身体的肌肉含量;

4、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能够使上臂肌肉看起来更加强壮，还可以增加肺活量，提高心肺功能。

二、无氧运动：

1、哑铃深蹲：可以锻炼背部肌肉和核心肌肉，不仅可以减肥，还可以增加身体的耐力;

2、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，不仅能够塑形美观，还可以增加腹部力量;

3、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸部肌肉，增加胸部的力量，但应该注意适当锻炼，避免过度劳累;

4、平板支撑：平板支撑可以使颈部、背部、肩部等处肌肉得到锻炼，有利于塑形。

增肌增力健身需要注意科学锻炼，不要超过自身的承受范围，以免损伤骨骼和肌肉。增肌增力健身后需要注意适当休息，避免过度劳累，以免导致乳酸堆积产生疼痛感。

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