增肌增肥方法推荐一下

增肌增肥是通过科学合理的运动、合理膳食、充足睡眠、健康心理等方式达到目的，不建议使用增肌、增肥的方法。科学合理的运动、合理膳食、充足睡眠、健康心理，才能达到健康、长久的目的。

1、运动：增肌可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等，也可以配合无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑，还可以配合抗阻运动，如深蹲、引体向上等。有氧运动可以消耗机体热量，增加肌肉比例，而无氧运动可以增加肌肉比例，脂肪含量减少，有助于增肌;

2、合理膳食：在健康饮食的前提下保证营养均衡，既要保证充足的蛋白质、维生素、矿物质的摄入，也要保证碳水化合物的摄入，可适当吃奶类、谷类、新鲜蔬菜水果，以及肉类等，但应注意避免吃高糖、高脂肪的食物，以免热量超标;

3、充足睡眠：在日常生活中应保持充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠是人体能量形成的重要时期，也是生长激素分泌活跃的时期，有利于增肌增肥;

4、健康心理：多数人由于生活压力大、生活无规律等因素，易出现焦虑、抑郁、沮丧等不良情绪，影响身心健康，建议保持健康心理，适当缓解压力和不良情绪，多与家人、朋友沟通交流，可以增加一些户外活动，如爬山、郊游等。

在临床上不建议通过增肌、增肥的方式达到目的，因为脂肪含量的增加并不符合医学条件。对于需要增肌、增肥的人群建议采用合理膳食、适量运动的方式，以达到健康增肥。

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