增肌增加耐力的方法

增肌、增加耐力是两种不同的锻炼方法，有时需要增加耐力，有时并不需要增加耐力。需要根据自身的情况，选择适合自己的锻炼方法，常见的有以下几种：

一、有氧锻炼：

1、慢跑：可以有效增强人体的耐力，还能锻炼心肺功能，坚持慢跑可以达到减脂、增肌的目的;

2、游泳：适合各个年龄段，且适宜在室内环境下锻炼，如果室内温度适宜，游泳时也不会受到凉风侵袭，可以有效增强耐力;

3、俯卧撑：俯卧撑属于力量训练，可有效锻炼背部肌肉，使肌肉线条更加紧密，增加上肢和下肢的力量，也可达到增强耐力的目的;

4、仰卧起坐：仰卧起坐虽然动作比较简单，但是也属于一种大强度的运动，可以有效锻炼人体的耐力。但对于患有心血管疾病的人群不建议使用，可能会导致疾病加重。建议锻炼时应适量，根据自身情况选择合适的锻炼方法。

二、无氧运动：

1、抗阻力训练：常见的有举重、平板支撑等，举重可以锻炼到上臂的肌肉群，平板支撑可以锻炼到颈部、背部等部位的肌肉群，可以有效加强上肢、下肢的力量;

2、有氧运动：常见的有快走、慢跑、游泳等，有氧运动不仅能够锻炼到全身肌肉，还能够锻炼心肺功能，坚持有氧运动可达到增强耐力的目的。

三、其他：

还可以通过瑜伽、深蹲等方式锻炼身体，坚持做可增强体质，增加耐力。此外，增肌、增加耐力还需要保证充足的睡眠和营养，避免熬夜。对于超重或肥胖人群，还需要减轻体重。

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