增肌增胖应该吃什么

想要达到增肌、增胖的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增胖的人群可以吃一些高蛋白食物、高碳水化合物食物、高维生素食物，以及高纤维素食物等，保证营养均衡，才能够达到增肌、增胖的目的。

1、高蛋白食物：蛋白质是人体肌肉合成的主要原料，因此想要达到增肌、增胖的目的，一定要保证充足的蛋白质摄入。日常生活中常见的有鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，可以补充蛋白质，为肌肉合成提供原料，进而达到增肌、增胖的目的;

2、高碳水化合物食物：碳水化合物也是人体必需的营养元素，碳水化合物在体内可以转化为糖类，为肌肉提供能量，常见有米饭、面条、馒头等。想要达到增肌、增胖的目的，还需注意碳水化合物的补充，但应科学合理地进行锻炼，不要盲目进行高强度运动，以免造成运动损伤;

3、高维生素食物：维生素是维持人体正常生命活动所必需的一类有机化合物，想要达到增肌、增胖的目的，也要注意补充维生素。日常可多吃新鲜蔬菜、水果，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等;

4、高纤维素食物：高纤维素食物可以促进胃肠蠕动，改善便秘，有助于消化。想要达到增肌、增胖的目的，还需注意高纤维素饮食，日常可多吃富含粗纤维的谷物、蔬菜，如玉米、红薯、黄瓜等。

科学合理进行锻炼，不建议采取节食、服用减肥药等不健康的方式，以免出现营养不良、身体虚弱等情况。

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