增肌增肌多音字是什么

增肌增肌是一种运动训练，主要是通过科学的手段使人体肌肉量增加，增强机体抵抗力和免疫力。市面上所售卖的增肌增肌运动有很多，比如可以通过单杠上举、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船等运动达到增肌增肌的目的。

1、单杠上举：在手臂完全伸直的情况下，身体向前弯曲手臂，然后手臂向前举起，保持10秒左右。此时需要注意身体不要过于弯曲，保持直立状态，尽量让背部保持绷紧状态;

2、哑铃划船：如果是手臂力量比较差，可以选择哑铃划船的方法进行增肌增肌，首先要进行俯卧，手臂伸直，其次将哑铃弯曲成弧形，放在胸前并且左右划一组，做3-5组。但建议不要将哑铃过度弯曲，以免导致手臂部位的肌肉出现损伤;

3、杠铃划船：如果想要增肌增肌，也可以选择杠铃划船的方法，在手臂伸直的情况下弯曲双手，用双手支撑哑铃，将两只手臂慢慢抬起，然后慢慢放下，建议一次做10组左右;

4、直腿硬拉：如果想要增肌增肌，也可以选择直腿硬拉的方法，需要将一条腿抬起来，另一条腿保持弯曲的状态，再把腿部举起来，然后再进行左右晃动，建议一次做20组左右;

5、绳索划船：如果想要增肌增肌，也可以选择绳索划船的方法，需要将双手交叉弯曲成弧形，并向身体前方拉伸，能够有效锻炼到腿部的肌肉。

增肌增肌是一个长期坚持的过程，对于身体健康来说至关重要。建议在进行锻炼的时候要适量，不要过度劳累，根据自己的情况选择合适的方法。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。