增肌增肥适合吃什么食物

对于想要增肌、增肥的人群，可以选择吃蛋白质含量较高的食物、碳水化合物含量较高的食物、脂肪含量较高的食物，以及富含维生素的食物等，保证营养均衡、全面，有利于身体健康。

1、蛋白质含量较高的食物：蛋白质是肌肉的主要组成成分，因此想要增肌、增肥的人群，可适当吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，为机体补充蛋白质，有利于肌肉合成;

2、碳水化合物含量较高的食物：碳水化合物可以为人体提供能量，保证机体正常运转，促进新陈代谢，从而达到增肌、增肥的目的，常见食物有米饭、馒头、面包等;

3、脂肪含量较高的食物：脂肪可以为机体提供热量，保证正常的生理活动和能量补充，有利于维持正常的身体机能，达到增肌、增肥的目的，常见食物有核桃、杏仁、花生等;

4、富含维生素的食物：维生素是维持正常生理功能所需物质，促进机体新陈代谢，有利于促进人体正常生长发育，因此对于想要增肌、增肥的人群，可适当吃富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、猕猴桃等。

增肌、增肥的人群除了注意饮食外，还应注意配合运动，如慢跑、瑜伽等，保证每天达到一定的锻炼时间。若机体存在肌肉拉伤等不适症状，建议及时到正规医院就诊，在医生指导下进行相应治疗。

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