增肌增肥几点睡几点起床

增肌、增肥一般是通过科学合理的方式，使肌肉量增加、脂肪量减少，以达到增肌、增肥的目的。合理的睡眠、充足的营养、适当的运动，可以帮助人体有效消耗脂肪，防止脂肪过度堆积，达到增肥、增肌的目的，所以建议保证充足的睡眠。通常建议11点前睡觉，避免熬夜影响正常生理规律。但由于个体差异，对于部分睡眠障碍者，可能会出现夜间睡眠障碍，影响正常的生理规律，可以根据具体情况，在医生指导下调整睡眠时间。

1、晚上8点左右：一般建议11点前睡觉，因为晚上8点到凌晨2点是皮质醇分泌高峰，皮质醇将在夜间达到高峰并作用于脏器，可以促进肝脏的排毒，维持正常的生理规律。早上8点左右起床，可以使皮质醇的分泌达到高峰，有利于增肌、增肥;

2、晚上10点左右：部分人有熬夜的习惯，如果晚上10点后睡觉，容易导致第二天精神疲惫，影响正常的生理规律。建议可以10点左右入睡，因为10点左右是皮质醇分泌的高峰期，皮质醇将在这个时间段达到高峰，有利于增肌、增肥;

3、晚上11点左右：如果有熬夜的习惯，且晚上11点后睡觉，由于机体已经处于深睡眠状态，导致脏器有效排毒时间延长，不仅可以维持正常的生理规律，还有利于增肌、增肥;

4、晚上22点左右：此时睡觉有助于肝脏排毒，长期熬夜会导致肝脏排毒时间延长，不仅会影响第二天的生理规律，而且可能会增加发生脂肪肝的几率。

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