增肌增肥食物热量表

增肌增肥的食物主要是一些高热量、高蛋白、高维生素的食物，主要包括奶类、蛋类、豆类、坚果类、肉类等。每100g食物中含有的热量、蛋白质、脂肪等营养物质有不同的含量，而且根据膳食指南，推荐的每日摄入热量为每千克体重30-35千卡，因此有减肥需要的人群，可以根据标准体重计算出每日所需的总热量，从而决定食物的具体摄入量。

1、奶类：常见的有牛奶、羊奶、马奶等，其含有丰富的蛋白质、脂肪、钙等营养物质，有利于人体补充营养，而且有利于人体吸收。但乳糖不耐受的人群建议慎用;

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，而且蛋类是一种非常易于烹饪的食物，深受人们喜爱。但蛋黄中含有较多的胆固醇，建议不要过量食用，而且血脂异常的人群应少食;

3、豆类：如黄豆、大青豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族等营养物质，并且热量较低，有减肥需求的人群可以适当进食;

4、坚果类：如核桃、杏仁、榛子等，富含优质脂肪酸和其他营养物质，并且坚果类食物热量相对较低，有减肥需求的人群可以适当进食;

5、肉类：如牛肉、羊肉等，能够为人体提供优质蛋白质，但需要注意的是肉类在进食时要注意烹饪方式，一般建议采用炖、煮等方式，同时不要吃太多，以免摄入过多热量导致长胖。

除了上述举例的食物外，还有许多食物也具有增肌增肥的作用，但一般仅通过改善饮食结构或者增强运动达到增肌的目的，并没有药物可以达到类似的效果。因此在健康减肥的前提下，可以适量选择上述食物进食，同时配合增肌运动，长期坚持才能达到减肥的目的。

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