增肌怎么同时减肚子

很多健身运动都会伴随腹部的运动，但单纯的腹部运动无法达到同时减肚子的目的，可以通过有氧运动配合卷腹运动、深蹲运动、仰卧起坐等无氧运动达到减肚子的目的。有氧运动可以消耗脂肪，还可以增加肌肉力量，而卷腹运动是通过卷腹深呼吸、腹式呼吸等方式锻炼腹部肌肉，可加强腹部的肌肉力量。

1、有氧运动：有氧运动可以消耗脂肪，还可以增加肌肉的力量，而且长期坚持有氧运动还可以改善体内环境，促进机体新陈代谢、血液循环，对减肚子有一定的作用。建议有氧运动和无氧运动结合，如卷腹、深蹲、仰卧起坐等，可先进行有氧运动，再进行无氧运动;

2、卷腹运动：卷腹运动是通过有节奏地持续向前卷腹，并像呼气一样将身体带动，达到收缩腹部的目的，可以加强腹部肌肉力量，但应注意避免过度练习，以免导致肌肉酸痛;

3、深蹲运动：深蹲运动是通过下蹲时吸气，整个人蹲如山一般站起来，然后向后呼气，站起来时要收紧腹部核心，将臀部向前推出，每天坚持锻炼可起到减肚子的作用;

4、仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效方法，通过仰卧起坐可加强腹部肌肉力量，而且还能增加腹部血管的血流量，促进胃肠道蠕动，可在一定程度上改善肠道功能，缓解便秘症状，从而达到减肚子的目的。

需要注意的是，单纯通过有氧运动无法达到同时减肚子的目的，想要达到减肚子的目的还需同时进行饮食控制与运动相结合。饮食方面应注意减少油腻、高脂肪食物的摄入，可多吃新鲜的蔬菜、水果，适当增加菠菜、芹菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物的摄入量。还应适当增加运动量，可选择跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动，长期坚持并配合饮食控制可以达到减肚子的目的。

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