增肌怎么玩哑铃运动

增肌可以通过哑铃划船、杠铃划船、哑铃划船、直腿硬拉、哑铃划船等方法进行锻炼。但在锻炼时，应注意适度，避免过于劳累，以免损伤机体，造成其他不适症状。

1、哑铃划船：主要是在仰躺后，使用哑铃划船，需要背部紧贴哑铃，将哑铃划到脚背上方，并将杠铃弯曲成弧形，做引体向上的动作。在进行锻炼时，需要注意呼吸的节奏，并且应逐渐增加力量;

2、杠铃划船：在仰躺后，可以先使用哑铃划船，再将杠铃弯曲成弧形，做引体向上的动作。在进行锻炼时，需要注意速度不要过快，并且每次锻炼的时间不宜过长;

3、哑铃划船：可以先使用哑铃划船，再进行慢跑的锻炼，需先进行弯腰的动作，而后将哑铃平放在地上，并将两腿弯曲成90度，做引体向上的动作。在锻炼时，呼吸要自然、缓慢，并且应逐渐增加力量;

4、直腿硬拉：可以先躺在地上，然后将一条腿伸直向前，另一条腿向后弯曲，并用手抱住脚踝，将整条腿举起后放在地上休息，可以增强腿部的肌肉。但是在锻炼时，应注意逐渐进行;

5、哑铃划船：可以先在地上铺一个障碍物，在使用哑铃划船的时候，需要在双脚都伸展的情况下进行。在锻炼的过程中，需要注意不要过度用力，并且要注意休息，锻炼结束后可以适当进行按摩。

此外，增肌还可以通过跑步、游泳、仰卧起坐等方法进行锻炼，能够达到增肌的目的。在增肌期间，建议饮食上多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛肉等。

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