增肌怎么选哑铃健身

增肌可以选择哑铃健身，但是建议到专业健身房，在专业健身教练的指导下进行，以免损伤肌肉，造成不良后果。一般有哑铃划船、哑铃划船、杠铃划船、直臂划船等。

1、哑铃划船：需要背靠墙壁站立，双脚一前一后，在脚背上挂一个小小的哑铃。双脚放平，与肩、膝同宽，沉肩划船，每个动作重复4-5组。如果时间较长，可每天练习2-3次，一般可以达到一定的增肌效果;

2、哑铃划船：仰躺在垫子上，将哑铃一侧放在背后，另一侧手握住哑铃，将哑铃弯曲到肩部后面，然后将身体向下压，将双手撑在背后方，把头举起放平，每天练习4-5组。可以增加肌肉的力量，防止肌肉变小;

3、哑铃划船：仰躺在垫子上，将两只手各握一个哑铃抵住头部，将两只手肘弯曲成弧形，并将身体举起向下压，同时伸展双臂，每天练习2-3组。可以使手臂更加结实，防止肌肉变粗;

4、杠铃划船：需要平躺在垫子上，将两只手各握一个哑铃抵住头部，将两只手肘弯曲成弧形，并将身体举起向下压，同时伸展双臂，每天练习1-3组，每组15次左右。可以锻炼斜方肌的中上半部分，对于增肌也有帮助;

5、直臂划船：需要将一条直臂放在垫子上，然后用手臂的力量使身体向下拉，像杠铃一样呈弯曲形状。每天可以做1组，每组15次左右，能够锻炼斜方肌的中上半部分。

需要注意的是，增肌不能盲目增肌，需要根据自身情况进行科学增肌。如果增肌过程中出现不适症状，需要及时就医。

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