长跑会使小腿增肌吗

长跑是一项很好的有氧运动，适量的长跑可以消耗体内多余的脂肪，对减肥塑身有一定的积极作用，但是，长跑是否会使小腿增肌，与每日长跑的时间、每日长跑的距离、长跑是否坚持有关。

1、每日长跑的时间：如果每天能够坚持长跑，小腿是不会增肌的，可以使肌肉线条更加明显。但是如果没有坚持长跑，偶尔一次在短时间内进行长跑运动，小腿部位肌肉锻炼比较多，可能会出现肌肉纤维增粗的现象，导致小腿增粗;

2、每日长跑的距离：在长跑时，膝关节以上的大腿肌肉会持续发力，如果每天都能够坚持长跑，小腿部位的肌肉会得到有效锻炼，长跑也可以使小腿增肌。但是如果每天都不运动，局部肌肉锻炼比较少，并不会出现明显的小腿增肌;

3、长跑是否坚持：如果每天都坚持长跑，小腿部位肌肉会得到有效锻炼，即使强度较弱，也可以达到有效的增肌效果。但是如果不坚持长跑，小腿肌肉锻炼较少，并不会出现明显的增肌效果;

4、其他：如果在运动前没有进行热身运动，小腿肌肉没有得到有效拉伸，在运动过程中容易造成损伤，导致小腿增粗。若在运动过程中经常进行一些重体力劳动，对腿部的肌肉也会造成一定的损伤，导致小腿增粗。

要想达到有效的增肌效果，除了长跑之外，还需要配合饮食调节和充分休息。建议在运动结束后进行一些局部按摩和拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止小腿增粗。

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